中年人收減腰圍良方 _減腰

要消除腰圍粗大癥狀，必須要加強腰大肌的鍛煉。因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強后，影響外形的粗大腰圍也會遠離機體。

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石井教授創造了一套簡易收腰操，以此對36名大腹便便的中年人進行跟蹤調查，發現全體人員做了該操后，不僅精神好了，而且腰圍縮小了 3～5厘米，效果很不錯。
石井教授指出：長期做該操可以有效地消耗機體內的脂肪成分進血液循環，增強人的免疫力。一般每天做20分鐘，兩個月可逐漸生效。
鍛煉腰大肌的三部曲：
【中年人收減腰圍良方】 (1)原地踏步。首先挺胸抬頭，左右腳并攏。先將左腿抬至90度，停留10秒后復原。而后抬右腿，情況同左。左右腿分別進行200～300次。
(2)提腿操。左右腿靠緊，曲腿。隨后一邊吐氣，一邊將并住的雙腿慢慢上舉，直至舉到90度為止，這一姿勢停留5秒鐘，再邊吸氣邊復原。該操實施10個來回。
(3)仰面蹬腿操。顏面朝上，伸直左右膝關節，雙手放松置左右兩側。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次。