瘦腰動作塑造完美腰圍 _瘦腰

中國自古就有無數詩詞借“腰”來形容纖細秀美，“白練束腰袖半卷，不插玉釵妝梳淺”，“落日晴江里，荊歌艷楚腰”，“何限斷腸名不得，倚風嬌怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蠻楊舞絮顯腰輕” 。

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纖腰幾乎就等于美。過了幾千年，現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。想要擁有完美線條，六個簡單小動作幫你忙。還不快來試試!
第1組：
1、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
2、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示：臀部不要移動。
第2組：
1、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
2、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示：15-20cm
第3組：
傾斜搖擺
1、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
2、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。
第4組：
對角線旋轉
1、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
2、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，越慢越好。
第5組
長橋展臂
1、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2、吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
細節提示：雙目平視足尖。
第6組
經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!
低度仰臥起
1、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
2、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
【瘦腰動作塑造完美腰圍】 細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。

瘦腰動作 塑造完美腰圍

瘦腰動作塑造完美腰圍