瘦腰只需一個月運動 _瘦腰

想要擁有迷人的腰段?有沒有什么方法能在一個月內變成纖腰美女?纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

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仰臥起坐練正腹肌：
1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側腹肌：
1放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
轉身練內外斜肌：
1左腳站立，提起右腳，雙握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
【瘦腰只需一個月運動】 運動密度：每日3-4回，每回15下。