輕松瘦腰秘訣 _瘦腰

腰是女人最迷人的部位之一，魔鬼般的蠻腰是女人們的追求。要美麗!女人如何瘦腰?這需要從飲食、運動等方面進行調節哦!一起看看以下幾招有效的瘦腰方法吧!

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瘦腰體操：
1、坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。
2、身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重復這動作十次，便能收到卓著功效。
3、這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
【輕松瘦腰秘訣】 4、仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。