瘦腰運動助你收腰去脂 _瘦腰

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

文章插圖
要減去腰間贅肉，除了注意飲食外，保持適當的運動量也是keep fit 的不二法門，以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設，助你輕松收腰去脂。
收腰小道具
要瘦得健康有效率，其實一點也不難，只需運用一些簡單的小道具，你就可在家中減去脂肪。
扭腰盤￥40
用法：踏上扭扭板后，先保持身體平衡，然后雙手平放，向左及向右扭，借以收緊腰間肌肉。
功效：通過左右搖擺，能結實腰間肥肉，用法簡單方便。
腰部兩側
Step 1 大字形站立，雙腳微微分開。
Step 2 雙手向上伸直，手掌合十。
Step 3 左腳踏前，右腳向后成交叉步，雙手保持向上。
Step 4 上身向左轉，直至看到右腳腳跟，維持此動作3至5秒，輪流交替左右腳進行10次。
Smart Tips
1 轉身時雙手盡量伸直，有助拉緊腰側，而重心平均分布于雙腳，注意臀部不要翹起。
【瘦腰運動助你收腰去脂】 2 建議每天進行此動作10至15次，有助收緊身體線條，去除水桶腰。
腰腹兩側
Step 1 身體站直，雙腳張開，與肩同寬，雙手交疊。
Step 2 保持下半身不動，雙手向左拉后，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。
Step 3 同樣，雙手向右拉后，至腰側感到有拉緊感覺，保持此動作約10至15秒。
Smart Tips
1 做動作時雙手盡量伸直向后拉，收腰同時有助收緊手臂“bye-bye ”肉。
2 建議每日重復此動作20次，有效收緊腰間肌肉。
腰部內外斜肌
Step 1 身體站直，雙腳張開至與肩同寬，雙手互握。
Step 2 提高右腳并觸及左手肘，保持此動作約5秒。
Step 3 提高左腳并觸及右手肘，保持此動作約5秒。
Smart Tips
1. 做step 1時，注意右腳應觸及左手肘，若不能完全接觸的話，則盡量緊貼并最少保持5秒。
2. 若感到痛苦難當的話，應暫停此動作，以免扭傷腰部。