以下三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現 。
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第一套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸?身體此時成屈型 。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到 。
可依自己的能力來決定每次運動重復次數 。
第二套：
躺平，雙手抱于腦后 。
身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下 。
重復次數可依自己的體能來衡量 。
【十分鐘練就纖纖細腰】 第三套：
躺平，雙腿并攏向上伸直?運用腰腹部的力量 。
背和臀部也同時向上挺直?離開接觸面 。
然后慢慢放落 。
重復次數依自己的能力來衡量 。
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