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簡單9節美胸瘦身操

生活百科美胸

1.右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下 2.手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起 3.右腿動作同樣 4.左右各做一次為一組動作，共作8---10次

簡單9節美胸瘦身操

文章插圖
2.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握 2.手臂抬起向頭后方擺動 3.擺動12---16次
3.胸前屈臂握拳向后拉肘 2.胸前屈臂握拳向后展臂 3.1、2為一組動作完成，共10---12次
4.手臂胸前伸直保持水平狀態 2.向右側屈腿屈肘展開 3.換左腿亦然 4.左右為一組動作完成，共8---10次
5.屈肘掌心向臉 2.用力向外拉開，掌心相對，肘關節向后 3.1、2為一組動作完成，共10---12次 注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭
6.兩腿并攏，雙手扶胯 2.手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時分腿 3.共8---10組
7.平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替 2.雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開 3.向下拉開同時，胸向上挺起 4.收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反復15---20次
8.雙手體前交叉，低頭含胸 2.用力向上提肘，抬頭向后展開胸部 3.共12--16次
【簡單9節美胸瘦身操】 9.低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地 2.用力外拉肘，抬頭 3.1、2為一組動作完成，共10--12次 4.換相反方向，鍛煉左側胸肌 成效：每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺 。