瑜伽5動作讓你胸部變波霸 _胸部

挺胸伸展式

文章插圖
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動作2:吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
【瑜伽5動作讓你胸部變波霸】 動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
完美胸型式
動作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。
自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次。
健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌直立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。