減肥操瘦腰瘦腿又豐胸 _豐胸

纖細美腿、盈盈細腰、豐滿胸部等等都是讓你成為性感女人的必備條件。先天條件不足的女性怎么辦?別著急，我們一起來做做減肥操來讓你成為后天性感小美女。瘦腿篇：

文章插圖

準備姿態：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。
腿部動作1：重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。編輯推薦：完美豐胸戰術速與小胸訣別瘦腿瑜伽動作急甩胖胖腿
腿部動作2：前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。
腿部動作3：在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部后側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。
【減肥操瘦腰瘦腿又豐胸】 腿部動作4：在準備動作的基礎上，上半身在保持挺直向下探，雙手向后握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態，可以拉伸到腿部后側韌帶。
瘦腰篇：
一、單一方向的練習準備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。
方向一：前腰
一側手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展狀態，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，注意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側手臂交換練習，也可雙手同時練習。
方向二：旁腰
以右側為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順著褲縫下滑，注意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。
左右兩側交換練習。
方向三：后腰
雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。
二、腰部環繞練習在熟悉了單個方向的練習之后，你可以進行腰部環繞的練習。
準備姿態與前腰相同。
順時針環繞：右臂上舉拉長，以前—左—后—右的方式連接畫圓環繞。
逆時針環繞：左臂上舉拉長，以前—右—后—左的方式連接畫圓環繞。
注意每個方向上的動作要求都和前面單個方向所講的一樣，環繞的時候要特別注意以下三點：
1、胯骨保持中間不動，這樣腰部肌群才能得到充分拉伸。
2、上身向后的時候，頭不要后仰，眼睛保持平視前方，脖子直立。
3、要循序漸進，依據個人情況，動作由單一到環繞、速度由慢而快、幅度由小而大進行練習，不要急于求成，避免造成損傷。
豐胸篇：
1、伸臂舒胸：這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。
2、斜提胸：左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
3、前展胸：自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。
4、后收胸：自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。

減肥操 瘦腰瘦腿又豐胸

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