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堅持7個好習慣 一生遠離水桶腰

生活百科水桶腰

1.屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調整頭部位置 。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體 。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近 。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動 。

堅持7個好習慣 一生遠離水桶腰

文章插圖
2.呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起 。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2厘米 。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置 。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松 。保持呼吸順暢，動作1、2重復3~6次 。
Part2
1.跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直 。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置 。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長 。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢 。
【堅持7個好習慣 一生遠離水桶腰】 2.吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊 。這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量 。吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然后利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態 。重復動作3~6次，反方向同樣進行 。