第一套

文章插圖
雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次 。
第二套
單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次 。
第三套
雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹 。左右一次，共做15次 。
第四套
雙手叉腰 。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝 。半蹲、收腹、立腰 。每條腿做10次 。
第五套
【圖 久坐族超實用瘦腹瘦腰動作】 跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾 。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊 。每條腿各10次 。

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