船式瘦腰瑜伽打造腰部美好線條 _瘦腰

船式瑜伽，雕塑腰部曲線。

文章插圖
動作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。
動作二：吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直。
動作三：吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瘦腰瑜伽小貼士
1.女性生理期避免練習；
2.練習這個動作要避免飯后和臨睡前1小時；
【船式瘦腰瑜伽打造腰部美好線條】 3.對于初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！

船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條

船式瘦腰瑜伽打造腰部美好線條