居家腰部減肥操變身性感小“腰精” _腰部

【居家腰部減肥操變身性感小“腰精”】 做個小“腰精”，其實很容易。居家腰部減肥操可使女性腰肌發達，運動自如及苗條纖柔。

文章插圖
居家腰部減肥操讓你變“腰精” 。第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。
第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復10次。
第三節：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續5~10次。
第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。
第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進行；可交替進行數次。
第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次后，改換右側臥位做重復動作。

居家腰部減肥操 變身性感小“腰精”

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