坐著也能瘦的瘦腰大法 _瘦腰

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辦公室OL們習慣了長時間的久坐，可千萬別錯過了這個大好機會，只要好好利用，就算坐著也能瘦，來讓我們徹底告別小腹婆的稱號吧。
【坐著也能瘦的瘦腰大法】 什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側肌肉保持松弛狀態。
1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。3. 給人一種親和力。4. 精神煥發正確的坐姿好處，充滿活力。
動作提示
1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。2. 骨盆端正，重心保持平穩。3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
上升式放松身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋擺動式輕松方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效：促進腹部蠕動?有助于腹部緊實