快速減肥有兩個必知 _快速

古代征戰沙場講究“知彼知己”，只有完全了解自己和對手才能出奇制勝。那么，減肥也是一樣道理。你只有了解了它，才能快速有效的減肥。下面我們就為大家介紹減肥前必知的兩個詞語。
減肥必知什么是“熱量”與“代謝”
什么是熱量?熱量是讓身體有功能的一種能量表現，我們每一分每一秒的呼吸、心跳、思考、動作都是藉由新陳代謝產生熱量來完成。身體必須獲得足夠的熱量，長時間熱量攝取不足，會讓身體組織耗損終致死亡。但是過多的熱量攝取會導致肥胖，最終也會增加死亡的風險。

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一般我們用“大卡”(千卡、Kcal)的單位來計算我們吃進去的食物熱量，食物中能夠提供熱量的營養素有醣類(每公克提供4 大卡)、脂肪(每公克提供9大卡)、蛋白質(每公克提供4 大卡)，另外酒精(每公克提供7.1 大卡)也有熱量。其他營養素如維生素、礦物質和水則不提供熱量。
【快速減肥有兩個必知】 身體可以大量儲存熱量的方式只有一種，就是把多余的熱量轉變成脂肪儲存。不管你吃再多的醣類、蛋白質或脂肪，只要吃進的總熱量超過身體所需的消耗量，通通都會轉變成脂肪存起來，慢慢的身體脂肪越積越多就造成肥胖問題。
身體1公斤的脂肪組織中大約含有85%的脂肪，其他15%是水分和少量的蛋白質，因此可計算出身體形成1 公斤的肥肉需要累積大約7700大卡的熱量(1000公克脂肪組織× 85%×9=7650 大卡) 。曾經有參加減重班的學員問說：“為什么有些人可以在短時間內很快的發胖，在短時間內變瘦卻是很難?”答案是對一般人而言，身體多累積7700大卡的熱量十分容易，好比珍奶配炸雞是很多人下午茶的選項，殊不知喝1杯700 cc的珍珠奶茶，大約600大卡，1支炸雞腿大約300大卡，只要吃8 ～ 9次就可以累積7700大卡了。若是再去吃一餐“吃到飽”或是喜宴，累積熱量的速度就更快了，一道一道慢慢吃，只要吃10 道菜，保守估計一餐的熱量就將近2000 大卡，往往超過我們一天所需。
消耗7700大卡的熱量，卻是非常辛苦，一個60 公斤的人以中等速度騎腳踏車，每小時約消耗300 大卡，每天花一小時就要騎24 天。所以，最好能夠熟悉各類食物的熱量，才不會輕松吃卻換來必須辛苦運動的減肥。
身體每天把熱量消耗在基礎代謝、身體活動和攝食生熱效應上。而身體維持最基本的生命現象如呼吸、心跳、體溫與各器官功能所需的熱量就是基礎代謝率，基礎代謝率的高低與身體組成有直接關系，肌肉量較多的人，基礎代謝率較高。基礎代謝率在18 ～ 25 歲時會達到高峰，25 歲之后會隨年齡的增長而下降，每10 年大約減少5 ～ 10%，減少的程度會與個人肌肉量流失有關。利用 BIA 測量身體組成時可以同時估算身體的基礎代謝率與身體熱量消耗，或者我們也可以利用 Harris-Benedict 的基礎代謝公式來計算。
以上就是為大家介紹的內容了，大家都了解清楚了嗎?希望我們總結的知識能對正在減肥的你們有著積極的促進作用。