瘦腰瑜伽3式平腹去肥肉 _瘦腰瑜伽

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對白領們來說，最容易發胖的部位莫過于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽，一個月你就能發現游泳圈奇跡般的消失。
Part 1 1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次
Part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方靠，直到額頭碰到膝蓋為止
【瘦腰瑜伽3式平腹去肥肉】 3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角
4.吸氣，重復動作2 。此組動作重復7-8次
Part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次
錯誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變

瘦腰瑜伽3式 平腹去肥肉

瘦腰瑜伽3式平腹去肥肉