沒時間睡前床后也可減肥 _睡前減肥

你說你抽不出時間來減肥瘦身?下面我們就大家推薦睡前或床后瑜伽減肥的一系列動作。
減肥瑜伽動作：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
減肥瑜伽動作：橋式
1、仰躺在床上，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，雙腳打開與肩同寬。
2、腿部用力，收緊臀部，抬起膝蓋以上肩膀以下的部位，用雙肩和腳掌支撐身體。慢慢呼吸，保持5個自然呼吸，然后放下。重復這個動作5次。
作用：矯正脊椎，收緊大腿和臀部肌肉。減肥瑜伽動作：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

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2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個呼吸后，恢復到開始姿勢。然后重復練習這個動作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。常練習該運動能使你的背部肌肉變得更加緊實，從而瘦出性感美背。
減肥瑜伽動作：扭轉式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
【沒時間睡前床后也可減肥】 2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內臟，收緊腰身。
減肥瑜伽動作：單腿抱膝式
1、仰躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳自然伸直。
2、吸氣，彎曲左腳膝蓋，向上抬起并向身體靠攏，雙手抱著左腳，將左腳拉向胸部，右腳一直保持伸直狀態。保持這個動作3個呼吸，然后放下左腿，換右腿練習。每側腿重復做5次。
作用：該運動能緩解腰部疲勞，改善關節僵硬，是腰部變得更加纖瘦緊實，從而練就性感小蠻腰。
以上就是為大家介紹的內容了。希望我們介紹的內容對大家有著積極的促進作用。時間就像海綿，都是人們擠出來的。希望我們介紹的知識對沒有時間減肥的朋友們有幫助。

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