善用澡后時間減肥效果俱佳 _澡后時間

洗完澡再減肥往往事半功倍。下面我們就為大家簡單的介紹下澡后黃金減肥時段。
澡后黃金減肥時段：瘦手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。
1、將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。
2、動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5—10次。
澡后黃金減肥時段：瘦腿
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
1、小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。
2、大腿切捏法
用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
3、大腿滾揉法
從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。
澡后黃金減肥時段：瘦腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。
接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。
澡后黃金減肥時段：瘦臀提臀
目的：防止臀部下垂，提高臀線。

文章插圖
1、赤腳放松站立。
2、雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
5、五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。
【善用澡后時間減肥效果俱佳】 以上就是為大家介紹的所有內容了，希望我們介紹的內容能夠幫到減肥的朋友們。掌握澡后減肥最佳時間，輕松瘦身。

善用澡后時間 減肥效果俱佳

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