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兩個瘦腰豐胸小動作 辦公室里天天練

生活百科瘦腰

現代人生活節奏快、工作壓力大 ， 尤其是白領一族長時間待在辦公室缺乏運動 ， 普遍處于亞健康狀態 。因此運動量適中、簡單易學的瑜伽 ， 成為深受白領喜愛的一種時尚運動潮流 。

兩個瘦腰豐胸小動作 辦公室里天天練

文章插圖
下面兩個動作 ， 適合在辦公室天天練 ， 對胸部和腰部很有好處 。如側腰扭轉式 ， 對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解 ， 這個體式大腸也能受益 ， 它的功效對瘦的人效果要小一些 ， 但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好 。另一個是叩首式 ， 除了能讓大腦充氧之外 ， 也能消除腹部多余脂肪 ， 按摩腹部器官 ， 緩解便秘 ， 刺激腎腺 ， 增強性控制能力 。同時 ， 頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂 ， 但需循序漸進 ， 堅持每天練習 。
側腰扭轉式
背脊挺直坐在椅子上面 ， 雙手輕放在大腿上 。
用右手去扶住椅子左邊的扶手 ， 左手放在右邊的扶手上面 ， 膝蓋指向前方 ， 臀部不要動 。
吸氣背部挺直 ， 呼氣身體向右側扭轉 ， 脊背盡量挺直 ， 不要彎曲 ， 肩膀展開 ， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸 ， 保持平穩的呼吸 。
吸氣背部加深向后扭轉 ， 呼氣慢慢回來 ， 換另一側 。
【兩個瘦腰豐胸小動作 辦公室里天天練】 注意：扭轉幅度不要太大太急 ， 盡量柔和 ， 不然會擾亂呼吸節奏 。
叩首式
坐在椅子上 ， 將雙腳打開 ， 腳趾指向前方 ， 吸氣 ， 雙手向上延伸合十 ， 呼氣帶動身體向前伸展 ， 指尖指向前方 ， 吸氣雙手打開在身后 。
十指交叉 ， 掌心相對 ， 吸氣指尖指向后方 ， 胸腔擴張開來 ， 肩胛骨加緊 。
呼氣身體前傾 ， 軀干完全向下延伸 ， 手指盡量向上伸直 ， 身體繼續前傾至最大限度 ， 頭部放松自然垂下 ， 置于兩腿之間 。
伸長的吸氣雙手和背部垂直 ， 呼氣時盡量拉伸開來 ， 保持正常的呼吸 。
最后將雙手從兩腳之間穿過 ， 去抓住椅背 ， 加深體位的練習 ， 給大腦助氧 。
保持5到10個呼吸之后雙手松開 ， 由腰帶動背 ， 背帶動胸 ， 胸帶動頭 ， 貓腰起身 。