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瘦腰最有效果的動作

生活百科瘦腰

腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的鎧甲 。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。練習腹肌是非常必要的 。下面介紹鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：

瘦腰最有效果的動作

文章插圖
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次 。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動 。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉 。
【瘦腰最有效果的動作】 3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作 。