小腰 _小腰_湖北龍網

【小腰】 腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大關系，要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉：
站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。

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站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。
立在地上，背部靠近墻，兩手自肩上扶助墻，身體盡量向后彎，頭向后仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。
立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向后彎，然后再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。
仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動;轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。
仰臥地上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做16次。