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簡單瘦腰瘦腹操 月瘦3cm

瘦腰生活百科

【簡單瘦腰瘦腹操 月瘦3cm】 纖細的小蠻腰誰不想要 ， 關鍵是怎樣減肚子上的贅肉 。下面 ， 瘦身小編為你推薦8個瘦腰收腹動作 ， 堅持做一個月 ， 輕松減腰圍3cm不在話下 ， 讓你水桶腰變小蠻腰 。

簡單瘦腰瘦腹操 月瘦3cm

文章插圖
一、屈膝起身——緊實腰側
step1 平躺在墊子上 ， 左腳屈起 ， 將右腳踝放在左腳膝蓋位置 。
step2 右手平伸 ， 左手掌心放在腦后 ， 腳部保持step1動作 。
step3 腹部用力繃緊 ， 讓左肩移動靠近右腿膝蓋 ， 但脊椎不要離開地面 ， 頭部和脊椎保持一條直線 。吸氣時緩慢回到step2 。
瘦身小編提示：一邊反復進行15次 ， 休息一分鐘 ， 再換邊進行相同動作 。
二、單腿抬舉——增加腹部肌力
step1 身體平躺在墊子上 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 兩膝屈起 ， 雙手平放在兩側 。
step2 雙手交叉置于腦后 。腹部與臀部繃緊 ， 利用腹部力量將臀部抬起 。
step3 吸氣時將左腳向上抬 ， 停留時吐氣 。再吸氣時 ， 緩緩將左腳方下 ， 換另一只腳進行 。
瘦身小編提示：左右腳交替各進行7次 。
三、側身挺腰——修飾腰身曲線
step1 身體右側側躺在墊子上 ， 用右手臂將身體撐起 ， 上臂與前臂呈90° ， 雙腿并攏伸直 。
step2 雙腿彎曲 ， 同時利用腰側力量將骨盆抬離地面 ， 讓頭部至骨盆保持一條直線 ， 再回復到step 。
瘦身小編提示：一邊反復進行15次 ， 休息1分鐘 ， 再換邊進行 。