十個動作幫你有效瘦腰 _瘦腰

怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹，除了控制飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鐘，就可以秀出小蠻腰。

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一、上腹部鍛煉
◎仰臥旋轉卷腹
step1 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
◎仰臥起坐
step1 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
瘦身小編提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
二、下腹部鍛煉
◎仰臥舉腿
step1 上身平躺，雙手平放于身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
step2 腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。
三、腹橫肌鍛煉
◎懸浮式支撐
step1 俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
瘦身小編提示：連續重復動作8-10次。
◎身體平衡訓練
step1 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。
【十個動作幫你有效瘦腰】 瘦身小編提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重復8-10次。

十個動作 幫你有效瘦腰

十個動作幫你有效瘦腰