9個動作輕松變身小“腰”精 _小“腰”精

夏天快要到了，低腰褲，露背裝。很快就派上用場，是不是感覺自己的水桶腰讓這個夏天倍感焦慮呢?現在就給你9個動作，讓你輕松擁有小蠻腰!

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擁有平坦、性感、沒有贅肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂夏天的開始!夏天為我們準備了低腰褲、露臍裝、比基尼……我們為夏天準備性感腰腹。
和體重計相比，我們更需要一個卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體，從正面看一看腰部的凹線是否流暢，再從側面看一看腹部線條有沒有凸出。
每一次長胖都是從腰腹開始，因為體內如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開始，因為腰腹部的脂肪是最容易也是最快被減掉的!
現在就行動——跟隨《時尚健康》特別推薦的9個有效動作，練就你的性感腰腹!
【9個動作輕松變身小“腰”精】 性感腹部的標準—— 掛滿贅肉的腹部讓我們煩惱，而向內凹陷緊貼著后腰的癟癟的肚皮也讓人打不起精神，況且隨著歲月流逝，我們有一天可能將面對“肉松皮皺”的可怕現實。
漂亮的腹部，正看有兩條隱約可見的豎肌肉，形狀仿佛兩個豎立的小小沖浪板，側看有微小的弧度，皮膚光滑、緊致，而這樣完美的腹部正是運動所得。是否美胸、是否長腿有賴于基因，惟有腰腹線條百分之百可以后天打造，每一個性感腰腹都是練出來的!
下腹練習：站姿。用爆發力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。
側腰伸展：站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側彎曲，抻拉側腰。做15個，換側重復，共做2組。
夾腰肌訓練：站姿。用爆發力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。
屈膝側移：站姿，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。
坐姿屈膝：坐姿。雙臂撐在身體兩側，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。
交叉踢腿：坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。
上體卷腹：平躺。雙手放在耳側。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放松。做15次。