三個小動作教你輕松瘦腰 _瘦腰

夏天到了，是不是因為腰部的贅肉而正看著漂亮的泳衣發愁呢，不怕，小編給你介紹一組瘦腰減腹操，讓你擁有完美的腰身。

文章插圖
這組美腰練習不僅可以美腰收腹還能消除痙攣、增進身體柔韌性。練習時要求你聚精會神地集中注意力。開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為 3 分半鐘。
動作開始：
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。
動作二：在練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。
動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀。特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。
作用：
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
【三個小動作教你輕松瘦腰】 6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固。