專家教你幾種痩臀小運動 _痩臀

中體倍力資深健身教練陳超琪表示，決定女性臀形的主要有3種因素：肌肉發達程度、脂肪厚度和骨盆寬窄，通過有意識的鍛煉，是可以塑臀的。

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陳超琪推薦了幾種對塑臀十分有益的運動。她說，臀大肌是勾勒臀部曲線的主角，瑜伽很多向后彎曲的、半蹲、弓步的姿勢如眼鏡蛇、橋式等都能起到使臀大肌更緊實的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的動作。此外，爬山、爬樓梯等都是很好的運動。
陳超琪表示，完美的臀部，最好有系統的鍛煉來塑造，把臀部、腿部的肌肉都得鍛煉，以塑造一個美麗性感的臀部。每天跳1小時左右的拉丁舞，對腰部塑形非常好。
除了用鍛煉的方式塑臀，生活中有很多小細節都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3，背脊挺直，盡量合并雙腿，坐時踮起腳尖來，對臀部線條緊實有幫助。
站的時候要背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘。
此外，要吃低鹽、高纖、好消化的食物，可以防止腳浮腫的可能，維持良好腸胃消化。
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運動式：1.刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。2.漱口時，臀部放松。重復這兩個動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
站立式：1.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。2.將一只腳向后拉，持續五秒后將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。
仰臥式：1.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。2.利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
【專家教你幾種痩臀小運動】 俯伏式：1.手腳伸直伏在地上。2.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。