側腰抻拉速成水蛇腰 _水蛇腰

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。

文章插圖
難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期15天全部消滅，剝奪反彈權利終身!
動作一：
兩腳開立，一臂上舉，另一手下垂。
【側腰抻拉速成水蛇腰】 動作二：
向右側抻動一次并迅速還原到動作一，反復做20-40次為一組。后換左側。或一手持重物一手垂直做身體側屈練習。
動作要求：側屈時身體幅度盡量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間。
纖腰操動作1：伸展腰部
預備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握。
動作要領：兩臂盡力上伸，然后向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展。
動作2：擰身伸腰
預備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背后。
動作要領：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停20秒，換另一邊。
動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌