瘦腰瑜伽 3周速成小蠻腰 _瘦腰瑜伽

小腹微凸是女性們都不滿意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的開始，夏天我們擁有低腰褲、露臍裝、比基尼，同樣我們還得必須為夏天準備性感的水蛇腰。3套瘦腰操，照著練， 3周還你纖纖細腰。
PART 1
1.身體平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿與小腿成90度角，使小腿與地面平行。
2.利用髖關節的力量，逆時針以畫圓的方式慢慢轉動左腿，重復10次
3.順時針以畫圓方式慢慢轉動左腿，重復10次。更換左右腿。
PART 2
1.腳掌貼地，曲膝平躺在地面，雙手臂伸直自然放在身體兩側
2.雙腳互相交叉，雙腿慢慢往上抬起，上半身保持緊貼地面
【瘦腰瑜伽 3周速成小蠻腰】 3.雙腿繼續往后伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢離開地面，直至與地面3-5cm為止
PART 3
1.平躺在地面上，雙手臂張開，左腿平伸，右膝屈起
2.慢慢抬起右腿，直至與上半身成90度角為止。
3.右腿慢慢往左下方伸展，同時腰部隨右腿方向往左邊扭曲，直至右腿與地面保持30厘米即可
4.慢慢恢復步驟2的姿勢，左右腿輪換重復10次。