瘦腰瑜伽速減3寸 _瘦腰瑜伽

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發胖基本上都是由腹部開始，而每一次的減肥成功也是由腹部開始。那么趕快趁著夏日練練瘦腰瑜伽吧，讓腰圍迅速減掉3寸，做夏日里的“小腰精”!
Part 1 椅子仰臥起坐
1.仰躺在地面，雙手臂彎曲放在頭部下面以支持頭部，雙腿彎曲，小腿放在椅子上
2.利用腰腹部力量慢慢讓上半身抬起，直至自己所能承受的最大幅度
3.以肚臍為中心，身體慢慢往左邊扭轉
4.回到步驟2 ，上半身慢慢往右邊扭轉，左右輪流重復5次
Part 2 曲膝扭腰
1.上半身挺直坐在地上，左腿伸直往前方伸展，右腿彎曲放在左腿左側
2.左手放在身后，右手抱住右腿膝蓋
【瘦腰瑜伽速減3寸】 3.上半身慢慢往左方轉動，頭部隨著身體的轉動慢慢往左方轉，保持10秒
Part3 椅上扭腰動作
1.上半身挺直坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手放在大腿上
2.右腿疊放在左腿上面，雙腿呈交叉狀態
3.左手放在左腿膝蓋，右手扶住椅背，身體慢慢往右邊轉動，保持10秒。更換左右腿重復動作5次

瘦腰瑜伽 速減3寸

瘦腰瑜伽速減3寸