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三招動作 教你瘦腰

瘦腰生活百科


三招動作 教你瘦腰

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炎熱的夏天一過，迎來了秋高氣爽的天氣 。飯菜可口的又是水果飄香，那胃口好啊 。過完苦夏瘦了一圈的你，會不會在這個秋天就開始染秋膘了呢?秋天最容易“發福”是不少姐妹遇到的麻煩事 。
冬天長胖總有厚厚的大衣遮掩 。而且大家伙都胖了 。也就眼不見為凈 。心安理得 。春天長胖總會想想反正夏天也快來了，人也自然而然消瘦一點，所以會去期待用夏天來減肥，這也就心有所望了 。
秋天 。這個可愛的季節，讓人滿心歡喜，但是看著日漸豐滿的腰身 。又找不著借口不來減肥自然會有些氣惱，除非你容許自已就這個樣子 。姐妹們不要再哭笑不得的看著鏡子里的自已了 。我們一起用上一對啞鈴開始拯救腰腰吧!行動開始 。
動作一 。側提 。雙腳打開與肩同寬 。手握啞鈴掌心相對 。吸氣開始沉肩往左下壓，直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋 。屏氣 。馬上起身回原 。呼氣 。再換邊重新做 。
動作二 。前壓 。雙腳打開過肩寬，呈八字狀，啞鈴側平舉，腰背保持平直，絕對不能彎哦 。吸氣，開始俯身下壓 。直到腰背與地面呈90度 。
停住，收回啞鈴 。置于頸后 。(如果有姐妹感覺這動作有困難可以省略“收回啞鈴 置于頸后”這一步驟)接著 。慢慢一邊呼氣一邊起身 。
動作三 。啞鈴拿了那么久，就先休息一下吧 。扶持一張高度適中的椅子 。保持身體挺拔，抬頭挺胸收腹，雙腿立直站穩，接下去向后側方抬腿，不要靠身體的慣性抬腿，或者說不要站在那晃腿 。
不必把腿抬得太高，慢慢離地30到45度就可以了 。如果可以堅持3秒再下落，效果會更好 。
【三招動作 教你瘦腰】 學學這3招，讓你在秋季擁有曼妙身段 。