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瘦腿又瘦腰的六個小動作

生活百科瘦腰


瘦腿又瘦腰的六個小動作

文章插圖
游泳圈和大象腿無時無刻都在困擾著你?那么趕快隨小編一起做瘦腰瘦腿運動吧，塑造完美體型就要動起來哦!
【瘦腿又瘦腰的六個小動作】 臀部和大腿外側
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物
大腿后側和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節
大腿前側
動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷
腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起
側腰
動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或后仰
大腿外側
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部