速效瘦腰瑜伽 _瘦腰

【速效瘦腰瑜伽】

文章插圖
光滑平坦的腰腹是你變身瘦美人的不可缺少的資本，腹部隆起的mm們，尤其在夏秋季，薄衣裳遮掩不住你的小腹，遠遠看就像是有孕在身的孕婦，不想被稱作“小腹婆”吧?還不趕快動起來，2招教你馬上消除腹部肥肉。
part 1
通過扭擺骨盆運動，能讓你的腹部肌肉變得結實，拉伸脊柱運動，刺激荷爾蒙分泌，還能防止老化。
1.跪姿，雙腿雙手張開與肩同寬，臀部盡量翹起，腰腹盡量往下壓
2.雙手臂慢慢彎曲，直至前手臂觸地，兩手掌相對，同時上半身慢慢往下壓，直到下巴碰到手臂為止，臀部保持上翹姿勢
3.臀部慢慢往右側擺動，在擺動過程中，身體保持平衡狀態，保持5個呼吸的時間
4.回到動作2姿勢，然后換左邊，左右輪流重復5次。
part 2
通過鍛煉骨盆肌肉，改善腸道功能，抬高新陳代謝，燃燒腹部脂肪
1.站姿，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向前，雙腿前后張開約45度
2.上半身慢慢往下壓，直至雙手掌觸地為止，注意，雙手放在右腿兩側
3.右手屈起放在腰間，左手跨過右腳放在右腳的右邊
4.腰身放右方扭轉，頭部慢慢抬起，眼睛看著正上方位置，注意身體要保持平衡
5.右手慢慢伸直往上方舉起，直至完全伸直為止。保持5個呼吸的時間后慢慢回到動作2姿勢，換左手。左右交換重復做5次