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簡單的瘦腰動作

生活百科瘦腰

有些人其實不算胖，但唯獨腰部的脂肪量太多，想瘦腰其實也不難!下面向你推薦三招簡單的瘦腰動作，讓你輕松減掉腰部贅肉 。


簡單的瘦腰動作

文章插圖
第一招：跪姿側彎
1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整 。
2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次 。
【簡單的瘦腰動作】 3、重復1-2的動作 。
4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底 。
第二招：站姿側彎
1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直 。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次 。
3、換邊重復1-2的動作 。
4、注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展 。
第三招：躺著延伸
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下 。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次 。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方 。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘 。