瘦腰腹白領女性們的煩惱 _瘦腰腹

很多女性每天忙于工作，導致腹部脂肪堆積，瘦腰腹方法就是幫助女性朋友塑造迷人腰部線條的重要武器。女性朋友只有在眾多瘦腰腹方法中找到最科學的那個才能達到理想的瘦腰腹效果。接下來我們就一起了解了解一下：

文章插圖
仰臥起坐火速瘦腰腹
仰臥起坐
面朝上平躺在地上，膝蓋向兩邊張開，雙腳并攏。合攏上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚臍向背脊貼近。然后用力起肩和頭，盡量把肩和頭起到自己覺得最不舒服的位置。堅持一會后慢慢又平躺下來。重復做15到25次。
單臂帶拉
【瘦腰腹白領女性們的煩惱】 直立站著，腰角寬保持有1英尺。雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸。先保持右手在頭上方，左手向側面伸展，左手肘部大約成90度。彈力繩要繃緊。
保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線并堅持這個姿勢一段時間。重復做15次。然后換手再做15次。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成。
雙面扭動
坐在地面上，曲腿，雙手握住置于大腿上。保持背部挺直，稍稍后傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡。上半身右轉，讓手盡量靠近地面，同時膝蓋向左偏。然后恢復開始的姿勢再重復10次。之后換向。
T字體型
先保持一個標準的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬。保持10分鐘后身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形。定住10分鐘后恢復俯臥撐姿勢然后向另一方翻轉。以上是一個回合。重復2到3個回合。
跪姿側踢
保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳。左手抱住后腦勺。收腹曲腿，使得膝蓋至于胸前。然后伸直腿重復15到20次。換邊重復。
卷起來又伸展
仰面卷臥，雙手扶住脛骨。吸氣收腹。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然后把大腿伸直平放于地面，彎下軀干朝腳趾靠攏。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直。然后恢復開始的姿勢。重復5到10次。
展開“N卷”
雙手撐地跪于地上，手臂撐直，大腿與手臂平行。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上。同時抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，腳趾指向后。然后結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直。重復10次后換邊，再重復10次。
仰臥抬臀
仰面躺著，雙手自然放在身體兩側。腿向上彎起，大腿蓋過臀部，腳繃直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段時間后恢復。重復10到15次。
芭蕾舞瘦腰腹
芭蕾舞的舞姿很優美，其實，不僅僅是優雅，而且在學習的過程中，我們還可以練就一個具有美感的身材，一個平坦的小腹!
練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。
1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。
保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”--仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。
左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開于體側成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。
收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重復后做另一側。
5、指尖側轉體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹

瘦腰腹 白領女性們的煩惱

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