另類運動幫你輕松瘦腰 _瘦腰

如今，瘦就是美的代名詞。女人不僅要瘦，還要瘦的有曲線。該凸的地方得凸，該凹的地方得凹。完美的腰線是每個愛美女性必需有的。

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看看你的腰部，是不是已經掛上了游泳圈?不用擔心，下面小編給你帶來了兩組有效的運動瘦腰法，輕松助你打造平腹小蠻腰。
拉拉扯扯毛巾操幫助你瘦腰
毛巾這一最常見的日常用品，你知道它的最大作用除了清潔外，還能幫助你瘦腰保持妙曼身體嗎?最近，一項名為“毛巾操”的時尚運動就正在白領女性中受到熱烈追捧呢。
據發起這種運動的教練介紹，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作對它的拉扯，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能瘦腰塑造美好的身體曲線，還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”原理來自“伸展運動”
“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。據介紹，其實傳統的伸展運動本身就可以起到鍛煉身體的效果。
但加上一條毛巾之后，人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度，從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮，瘦腰效果更加明顯。
另外，目前人們的健身方式受西方的影響很大，目前國內開展的很多健身操、負重運動等其實都是由國外傳過來的。但是中國女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓練。
“毛巾操”的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯” ，可是別小看這一“拉”一“扯” ，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上舉等，調動的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然后帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉瘦腰塑身的目的。
準備工具：一條長60厘米的毛巾。
第一式："坐姿拉肩"
第1步：手拿毛巾，坐在椅子2/3處(腰挺直，和椅背之間應留一定空隙) ，同時雙腳分開與肩齊。
第2步：雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背。
第3步：雙手用力將毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展開。然后回到身后的位置。
建議做4組，每組動作重復12次。長時間坐著工作的人，可以緩解背部、肩部的僵硬，收緊腰部的肌肉。
第二式：“纖腰運動”
第1步：雙腿分開，往左側提臀。
第2步：用雙手舉起毛巾移至背后。
第3步：左手將毛巾往下拉。
第四步：完成一側動作后，右側臀部往上提，右手將毛巾下拉。
建議做4組，每個動作重復24次。這組動作主要鍛煉腰部，可以收緊腰腹部的贅肉。
第三式“束腿提臀”
第1步：雙腿分開與肩同寬，雙手握毛巾并放在背后。
第2步：在一條腿用力向后踢的同時，雙手用力拉毛巾的兩端望上提。在這個過程中，肩一定要挺直、腰不要彎。
建議做4組，每組動作重復12次。這套動作從名字上就可以看出，想擁有纖纖細腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。
第四式 “緊背瘦腰”
第1步：雙腳打開與肩同寬，雙手各握毛巾兩端，平舉至頭頂，調整呼吸，雙手緩緩向左移動(緊握毛巾) ，稍作停留，慢慢拉向右側，每個動作各做20組。
第2步：兩手握毛巾兩端，平舉與胸同高，向左扭，上半身隨著毛巾的轉動而轉動，稍作停留，慢慢向右轉，每個動作各做20組。扭動的幅度以稍微有點發酸為宜。
該組動作能充分扭動腹部，使腹部的肉緊實。
第3步：兩手握毛巾兩端，平舉至頭頂，然后在手臂伸直的狀態下把毛巾轉到背后。在背后停留片刻后，再伸直手臂，把毛巾從頭頂轉到胸前。這樣來回20下，你會感到手臂非常酸，放松放松，甩甩手臂，拍拍肩。
第4步：手在背后握緊毛巾兩端，盡量伸直，向左轉，向右轉，有效緊實背部，讓你的背部同樣迷人!
椅子雨傘健美操快速瘦腰
利用彼拉提斯和瑜伽中最常見的腹式呼吸，搭配將肚子收緊的動作，不但能夠訓練腹部肌肉的力量，也能夠讓小腹更平坦緊實，不過除了上健身房由教練帶著做動作外。
回到家以后如果常忘了動作的作法，及該注意的地方，只要利用椅子和長柄的雨傘，就能讓你更容易記憶動作，也能讓姿勢更正確。
完美腰線可以增添性感魅力。
利用長柄雨傘和四腳椅，可以讓彼拉提斯動作更正確且有效率。
踢腿雕塑腰線
利用雨傘維持肩膀水平，椅背能讓踢腿位置維持一定高度。
Step1
上身平躺，雙腿膝蓋彎曲約90度，雙手平握雨傘在腹部位置，離椅背約是腿伸直可踢到處，吸氣預備。
Step2
下身維持不動，深吐氣將肚子收緊，邊將雨傘往前推，帶起上半身。
Step3
吸氣后將上身往左扭轉再吐氣，右腳往前踢椅背、左腳膝蓋往身體收。
Step4
吸氣后上身往右扭轉并吐氣，換用左腳踢椅背、右腳往身體收。重復Step1到4共20次。
跨越椅子纖腰腹
利用椅子維持扭轉時雙腿的高度，身體就不會亂搖晃。
Step1
雙手張開平躺，雙腿膝蓋彎曲在椅子上方，吸氣預備。
Step2
慢慢吐氣雙手維持平衡、肩膀貼地，頭往左看，腰部以下往右扭轉。
Step3
吸氣身體回正后，慢慢吐氣換頭往右看，腰部以下往左扭轉。重復Step1至3約20次。
環抱椅子收小腹
雙腳抵住椅子后面兩腳維持平衡，雙手扶椅墊維持上半身水平不搖晃。
Step1
雙手扶住椅子座墊兩側，雙腳抵住椅背下方的兩個椅腳，深吸氣預備。
Step2
【另類運動幫你輕松瘦腰】 雙手扶住椅子維持平衡，深深吐氣并將肚子慢慢往后收緊，身體順勢往后收。重復Step1至2約20次。

另類運動 幫你輕松瘦腰

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