【瘦腰運動 瘦腰好輕松】 腰部是最容易堆積脂肪的部位，太多的肉肉讓你看上去就像大肚婆一樣 。想要雕塑完美性感曲線，腰腹部以及腿部你要特別注意哦 。
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腰腹部是難減部位，而腿部又是曝光率最高的部位，只有鏟平這兩大部位的贅肉，你才能成為苗條女王 。下面教你兩招，讓你輕松瘦腰 。
肚皮抱抱法 輕松瘦腰
人一減少活動，肚腩就會悄悄長大 。再減下去，可就是一個較大的工程了 。如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢?您不妨養成抱腹的習慣，無論是站著或是坐著都可進行，且能鍛煉松弛的腹部，塑造美麗的體型 。
站著抱腹
雙手抱在腹部，腹部向內縮，手里拿著包包也無妨，可以將包包抱在腹部，用手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態 。一面用手壓擠，小腹一面向內縮;感覺腹部向背部接近是這一動作的關鍵 。
坐著抱腹
雙手抱緊腹部，同時腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背 。緊壓的動作持續6秒 。這樣算1組，反復3～5組 。養成這個習慣，不光能夠阻遏肚腩長大，還可以有效預防腰痛 。
側臥減腰 瘦腰好輕松
小編今天為你介紹側臥瘦腰 法，主要是采用了吸腿、伸腿、側拉斜腹肌平衡等體式來雕塑腰部曲線，效果很好的哦 。
吸腿式打造美弧側腰線條
STEP：身體側躺在地面上，右手手肘撐地，指尖向前，左手指尖對準右手腕扶地，繃緊腳尖 。吸氣，雙腿向上抬起至與地面平行，彎曲雙膝，將雙腿慢慢向回收，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊 。
功效：燃燒側腰部脂肪-保持側腰的平衡性
小叮嚀：用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡 。
伸展式輕松成就完美腰線
STEP：在上一個體式的基礎上，吐氣，雙腿貼地向遠處伸出，繃緊腳尖，腳跟并攏，通過雙腿的延伸達到練習側腰的目的 。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊，重復練習3～5次 。
小叮嚀：伸腿時要保持膝部的伸直與并攏，腳跟并攏 。
功效：雕塑腰部線條-完善腰部與腿部的協調性
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仰望式一步拉出全身外側線條
STEP：身體側躺在地面上，雙手放在身體前，右手扶地，盡量將手臂伸直，撐起上身 。吸氣，將左手向上伸展;呼氣，眼睛看向左手指尖，保持這個姿勢5～8秒，接著練習下一個體式 。
小叮嚀：在體式停留過程中，將左手臂盡量向上延伸 。
夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺腰部的伸展
功效：收緊腰部兩側的肌肉-雕塑腰部線條
拉伸手臂肌肉線條-甩掉“蝴蝶袖”
側拉式讓側腰一步到位
STEP：保持上一個體式不動，將左手向頭頂方向伸展，讓大臂盡量貼近耳朵 。眼睛看向天花板 。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間，再換邊練習 。
小叮嚀：手向頭頂方向伸展時，感覺腰部肌肉的充分拉伸 。
夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺腹部的伸展 。
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側臥減腰法TIPS
①掌握好身體的平衡，認真按圖解來做動作 。4個動作為一組，左右交換做 。
②訓練時夾緊雙腿，腳跟保持并攏狀態，感覺到腰部的伸展和收緊 。
③眼睛保持好視覺點，面部輕松自如 。