瑜伽減肥輕松瘦出小蠻腰 _小蠻腰

【瑜伽減肥輕松瘦出小蠻腰】 瑜伽減肥深受減肥人士的喜愛，瑜伽減肥安全無副作用而且對身體有很好的保健作用，可以說是做到減肥健身，以下小編為您介紹一套瑜伽減肥招式，這些方法有助于減掉腰部贅肉，塑造完美小蠻腰。

文章插圖
一、脊柱扭轉式
1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往后貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。
2、雙手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
二、后伸腿
1、仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直。
2、雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀。
3、雙腿繼續往后方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，并與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。
4、仰躺姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往后仰。
5、身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。
閱讀鏈接：練瑜伽應該多吃的四種素食
蔬果汁：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜。
新鮮水果：為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。
生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等。

瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰

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