細腰運動塑造細腰美女 _細腰

擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，就能讓你實現細腰的夢想，成為細腰美女。

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細腰按摩法
想成為細腰美女但卻不知道如何細腰?不用擔心，現在就教你如何細腰，只需要簡單的腰部按摩，就能幫你腰部減肥，讓你快速瘦腰，成為細腰美女。一起看看什么樣的腰部按摩方麗能幫助腰部減肥快速細腰吧!
細腰按摩手麗速成
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手麗。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦!
手麗1：拇指疊按麗
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手麗2：波浪推壓麗
兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)
穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1 。5寸處。
穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。
(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。)
穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。
穴位按摩方麗及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手麗2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手麗1和手麗2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
肚子經絡速通
除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關活腸方麗——勁減肚腩一個月活腸運動
經絡1 雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈兒。
經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，后按左側，各按摩30～50下。
肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次) 。
不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。
步驟2：全身保持松弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位并配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。
普拉提柔軟“細腰操”
柔腰練習組一：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作:90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作:吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作 :呼氣
Tips
●左右擰轉伸展為一次，進行3～5次。
●擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
●整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
●力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作:開始于身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
柔腰練習組二：側臥踢腿
動作要點：一側腿完成后，再進行另一側腿練習。
動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。
動作:單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開后的剪刀形。
●如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿時要緩慢，體會有下壓的感覺。
●保持上體的伸展，穩固。下側的腰部要有意識地收緊上提。
●吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。上下為一次，進行6～8次。
動作:根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開。
如何在動作過程中保持身體平衡?
普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。
【細腰運動塑造細腰美女】 練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時為了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。