瘦腰秘訣打造纖細美腰 _瘦腰

水桶腰讓無數愛美的人苦惱。今天小編羅列了若干短時間內比較有效的纖腰“秘方”，以實現的你的小蠻腰之夢。

文章插圖
腰部的形態主要體現在兩側圓柔狀曲線，以及上起胸中下接臀部的曲線變化。腰部是女性軀體的第二個彎曲，也是女性線條美中最富有變化的部位。
腰部是女性曲線美的核心。因此女性一定要擁有纖細美腰才能算是美女，下面教你兩個方法打造纖細美腰。
柔腰普拉提快速擁有小蠻腰
練出小蠻腰，幾招就搞定。現在就開始行動吧!
普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。
練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時為了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
柔腰練習組一：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。
Tips
【瘦腰秘訣打造纖細美腰】 ●左右擰轉伸展為一次，進行3～5次。
●擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
●整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
●力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作：開始于身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
柔腰練習組二：側臥踢腿
動作要點：一側腿完成后，再進行另一側腿練習。
動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。
動作：單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開后的剪刀形。
●如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿時要緩慢，體會有下壓的感覺。
●保持上體的伸展，穩固。下側的腰部要有意識地收緊上提。
●吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。上下為一次，進行6～8次。
●根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開。
瘦腰瑜伽速成蜂腰美人
小蠻腰是讓你身材看上去更S型的法寶，也是增添你女人魅力的武器。擁有盈盈細腰是每個女人都會追求的東西，今天小編就來告訴你成為蜂腰美人的秘訣：七步瘦腰瑜伽!
1.盤膝而坐，身體直立，眼睛看前方，兩腳心相貼，雙手伸直，抓住腳踝處
2.上半身慢慢往下壓，背部保持伸直，同時手肘彎曲，停留5個呼吸的時間
3.左腿慢慢往前方伸直，右腿放在左大腿的內側，雙手自然放在身體兩側，吸氣。
4.上半身慢慢往下壓，下壓同時雙手抓住左腳，直至額頭貼住左腿為止，停留5個呼吸的時間后換右腿進行同樣動作
5.跪姿，雙手掌貼地，雙手與雙腿張開與肩同寬，兩腳腳尖觸地，腳跟往上
6.吸氣，臀部慢慢往上抬起，雙手伸直，上半身與雙手臂保持同一直線
7.膝蓋繃直，呼氣，腳跟慢慢落地。整個身體形成一個倒“V”形狀

瘦腰秘訣 打造纖細美腰

瘦腰秘訣打造纖細美腰