簡易瘦腰操輕松塑蠻腰 _瘦腰

久坐是不是讓你的腰腹已堆滿了贅肉了呢?如何才能快速的瘦腰呢?試試下面的瘦腰操吧!

文章插圖
之前沒有運動習慣的你，先從強度較弱的入門動作開始，隔天才不至有酸痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助，或把雙手放在肩膀上，固定胸部以上的身體，才能確實扭轉到腰部。
如想要同時放松緊繃的肩膀，可選擇一根直徑5公分木棒，置于肩后以雙手攀住固定，在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面，卻可同步達到肩頸收縮，放松，就像被按摩一樣舒服!
【簡易瘦腰操輕松塑蠻腰】 步驟一
可正對或背對著桌子，兩手抓住桌面固定，左右來回擺動腰部，緊實側腰肌肉。
步驟二
緩緩地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以畫“∞”的方式扭動。務必固定胸部以上的部位，徹底感受腰圍扭轉程度。
步驟三
將雙手平舉放在肩上，加大“∞”扭轉弧度，以手觸肩也是方便固定。
由于進階班對腰的訓練強度較大，在伸展進行過程記得放慢動作，左右兩邊都要伸展取得平衡，以下壓動作舒展腋下淋巴。
步驟一
雙腳并攏站立，左手彎曲90度平貼墻面，右手叉腰做預備動作。
步驟二
左腳跨過右腳，腳尖點地，跨出角度不必過多，收小腹。
步驟三
翹起右邊臀部，收緊右側腰，準備下壓延伸。
步驟四：
身體往墻壁方向靠去，左手自然往上延伸，以體重下壓伸展左側腰，右側腰持續收緊，再換邊進行。

簡易瘦腰操 輕松塑蠻腰

簡易瘦腰操輕松塑蠻腰