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瘦腰運動 打造小蠻腰

生活百科小蠻腰

如今 ， 許多女性都存在著便秘的困擾 。其實便秘不僅損害你的健康 ， 還會毀害你的身材 。現在就教大家消除便秘瘦腰的方法……

瘦腰運動 打造小蠻腰

文章插圖
1.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上 ， 雙腳彎起 ， 雙手各抱雙膝 ， 分別向外張開雙腿 ， 彎起腰臀部 ， 讓屁股朝天 。
功效：躺臥抱膝張腿 ， 可以對腹部施壓 ， 促進腸內空氣的移動 ， 引發放屁的感覺 ， 并協調直腸的收縮放松 ， 讓排便能有更規律的周期 。
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步 ， 雙手握拳 ， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁 ， 拳頭朝上 ， 保持上半身姿勢 ， 只轉動腰腹部向左右 ， 每秒轉動一次 ， 嘴巴張開放松 ， 讓肺部空氣自然進出 。
功效：微蹲馬步 ， 固定髖關節和下肢 ， 上半身也保持姿勢 ， 只轉動腰腹部 ， 可訓練腹斜肌 ， 并擠壓按摩結腸大腸 ， 以幫助大便成形、排出 。
放松胸部讓空氣自然進出 ， 也可以舒緩身心 。
3.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后 ， 左手拍打后腰 ， 最好用手心 ， 同時配合左膝盡量向右上方抬高 ， 頭轉向左邊 。身體保持挺直 ， 換邊再做 。
【瘦腰運動 打造小蠻腰】 功效：輕拍頸部、腰部 ， 有助副交感神經的活化作用 。上身挺直有助胃部排氣 ， 消除脹氣 。高踏步運動 ， 利用髖關節大腿對腹部的刺激 ， 協助腹部腸子的按摩蠕動 ， 有利排便 。