簡單兩招超級瘦腰腹 _瘦腰腹

【簡單兩招超級瘦腰腹】

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天天坐著，腰圍不知不覺囤積了不少墜贅肉。教你簡單的運動，長期做就可讓腰、腹部的肥肉慢慢消失。營養師也說，要減腰圍，吃飽約休息10分鐘后，最好到處走動或散步，脂肪較不易囤積在腰、腹部。
男性腰圍超過90公分、女性超過80公分就屬高危險族群，易有糖尿病、高血壓等。瘦腰還是以全身性運動為主。
如快走、游泳等，每天至少累積60分鐘，比局部運動消耗較多熱量，不過若想加強腰部雕塑的結果，可加強腰腹部運動、或是抬腿動作。
縮腹按摩搖圈圈平常可以縮肚子、用手掌在肚臍周圍按摩，加上同時用腰部力量讓腰部繞圈圈，每天至少搖個5分鐘。
如果能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量，雕塑的作用會更好，平常也要提醒自己要縮小腹，也可以幫助雕塑腰部的肥肉。
躺著抬腿腹用力平躺在椅子上或床上，將腳抬起來與身體呈垂直，依自己的能力讓腳停留在半空中，如果能力許可建議兩只腳一起舉起，這樣腰、腹部會用到更多力量，雕塑的作用會更好。簡單兩招，超級瘦腰腹，從此擺脫游泳圈!

簡單兩招 超級瘦腰腹

簡單兩招超級瘦腰腹