1. 首頁 > 生活 > >

教你塑腰修臀操

生活百科塑腰

修飾臀部
【教你塑腰修臀操】

教你塑腰修臀操

文章插圖
功效：這動作可助修飾臀部線條，收緊贅肉 。次數：每次做45下 。
Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝蓋支撐身體 。
Step 2：用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直 。
Step 3：小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可 。
緊致纖腰
功效：這動作可幫助緊致腰部肌肉，纖幼腰肢，塑造全身線條 。次數：每次做45下 。
Step 1：背部挺直站立，右手叉腰，左手拿著啞鈴垂直 。
Step 2：微微向左彎腰，背部挺直，感到右腹側的肌肉變得緊實即可 。
Step 3：交換左手叉腰，右手拿著啞鈴垂直，腰挺直 。
Step 4：挺直背部向右彎腰，拉緊左腹側面的肌肉 。