告別腹部脂肪重塑男人的腰線 _腰線

有人說：“男性過了一定的歲數，身體就會在歲月面前，慢慢走樣。”首先出現的，就是腹部脂肪的堆積!

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現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協調性。
因此要避免大腹便便，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。
在此，示范了六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
動作示范
示范動作1動作名稱扭轉仰臥起坐。起始位置雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。動作吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。
示范動作2動作名稱膝蓋側垂。起始位置雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。動作吸氣將膝蓋朝地板放下，旋轉脊柱并保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回。來回動作。
示范動作3 動作名稱側躺舉腿。起始位置身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。
動作吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。
示范動作4 動作名稱脊柱扭轉。起始位置采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直肩膀放松，吸氣預備。動作吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。
示范動作5 動作名稱單膝跪姿側踢。起始位置采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。動作上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
【告別腹部脂肪重塑男人的腰線】 示范動作6 動作名稱側邊棒式。起始位置側坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊。動作吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數次。換邊動作。

告別腹部脂肪 重塑男人的腰線

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