曲腹壓胸運動巧妙纖腰 _纖腰

【曲腹壓胸運動巧妙纖腰】 這組動作主要針對腰腹贅肉，它能最大程度收緊你的肚子，同時鍛煉軀干的其他肌肉。

文章插圖
曲腹壓胸(鍛煉腹肌、胸肌、三頭肌以及三角肌)
步驟1 面朝上平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。兩只手拿一個實心球，放在胸前。兩個肘部朝身體外側傾斜，同時保持后背水平。
步驟2 開始運動，收緊胸部肌肉，用力伸直雙臂，將實心球托到胸部的上方。同時，收緊你的腹部肌肉，頭和肩膀離開地面，直到后背與地面大約呈30度角。保持一下，然后將球降到最初位置，頭和肩膀也重新回到地面。
幾個注意事項：
不要用臀部支撐身體，從而到最后是坐在墊子上。
不要把球放的太朝前，也不要太朝后。
不要彎脖子。
不要朝前探頭。
你的項目
每周次數：每周2到3次，每兩次之間最少間隔一天。
每組次數：一般來說，每組8到12次，每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。
速度：3秒鐘抬起，1到2秒暫停，4秒鐘下降，注意調整呼吸。
器材：實心球或者啞鈴，如果選擇啞鈴的話，兩只手握住一個啞鈴的兩端。
如果你出現腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么請檢查你的姿勢，休息一段時間。
重新做的時候適當減少運動量，如果疼痛持續，那么最好找健身指導員咨詢一下，并且尋找替代的運動項目。只要按照以上的要求練習，不久就能練出纖纖細腰。