簡易瘦腰運動 _瘦腰

低腰褲的水平線越來越低，標榜性感的同時，更要注意，穿過緊的低腰褲會使脂肪移位，導致腰臀間區塊形成一圈方向盤般贅肉。
【簡易瘦腰運動】

文章插圖
雖然醫界表示低腰緊身褲不至于使脂肪重組，不過仍提醒了愛美女性，對腰腹贅肉不能掉以輕心。我們請老師示范6招簡易運動，讓你不論是喜愛動感舞蹈、或靜態瑜伽，對付腰腹曲線都有妙招，穿起低腰褲就能更美麗。
肚皮舞3招上下扭腰可搭配具節奏感的音樂，連續做3分鐘至5分鐘，這套動作可延伸腰側肌肉，使線條修長，熟練后動作做越快效果越好，也可當作熱身運動。
Step1 預備動作。雙腳并攏微蹲，雙手扶髖骨兩側。
Step2 肩膀盡量維持水平，將右髖骨往上提，使左側腰肌肉上下延伸拉長。
Step3 同樣上半身維持不動，將左髖骨上提，使右側腰肌肉上下延伸拉長。
左右平移這套動作可先慢慢做，熟練后再加快，重點在收小腹、并使側腰肌肉有伸展的感覺。左右動作為1組，每天每組約做10次至12次，可伸展拉長腰側肌肉，使腰部線條纖細修長。
Step1 預備動作。雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰。
Step2 下半身盡量維持不動，上半身平行往右移，使左側腰肌肉盡量延伸。
Step3 同樣下半身維持不動，上半身平行左移，使右側腰肌肉延伸拉長。
扭腰扭臀畫個84個動作為1組，每天每組約做10次至12次，比起另兩個動作難度稍微高些，可充分運動腰部側邊肌肉，熟練后可加快速度。
Step1 預備動作。雙腳微開、膝蓋微彎，雙手扶髖骨兩側，使兩側髖骨呈水平線。
Step2 + Step3 此為連續動作。膝蓋保持微彎，上半身盡量維持水平，想像要用右髖骨在側面畫一個圓圈，首先，將右髖骨往前移動，再往上提起，左髖骨則自然往后、再往下方移動(1) 。
再來，右髖骨維持上提的狀態，再往后方移動;左髖骨則順勢往下再往前移動(2) 。
Step4 + Step5 此為連續動作。膝蓋保持微彎，上半身依舊保持水平。想像要用左髖骨在側面畫一個圓圈，左髖骨先往前移動，再往上提，右髖骨順勢自然往后、再往下方移動(3) 。
再來，左髖骨維持上提的狀態，再往后移動，右髖骨則順勢往下再往前移動(4) 。
側姿抬腿動作1至動作2為1組，做完換邊再做，每天每邊約做10次至15次。這組動作需利用收小腹且夾臀的力量，才能避免身體往后傾倒，可鍛煉腹部肌肉，收縮小腹。若感到腰酸表示腰部太過用力前挺，是不正確的姿勢。
Step1 預備動作。身體左側躺，右手掌在胸前撐地支持上身重心、左手朝頭頂伸直，需縮小腹夾臀，使頭頂到腳底成一直線。
Step2 上半身維持不動，雙腿并攏往上抬起。
脊柱扭轉動作1至動作3為一組，每天每組共做10次至12次，可以用扭轉的動作訓練腰側線條，達到雕塑曲線的效果。
Step1 預備動作。雙腿并攏往前伸直，使上下身呈垂直角度坐下，手臂往兩側平舉，腳板向上勾起，深深吸氣。
Step2 下半身維持固定不動，以手臂至側腰力量帶動上半身往左扭轉，深深吐氣。
Step3 下半身維持固定不動，回到動作1并深吸氣;再以手臂至側腰力量帶動上半身往右扭轉，并深深吐氣。
NG扭轉時下半身不可形成長短腳，長短腳姿勢表示不是用腰側肌肉，而是骨盆扭轉，可能導致脊椎側彎。
美人魚式可將速度放慢，目的在使兩側腰線盡量延伸，動作1到3為1組，做完動作3后回到動作1的位置，并換邊再做。每天每邊需做5次到8次。
Step1 預備動作。雙腿并攏在臀右側坐下，雙手自然垂放兩側。
Step2 右手握住右腳踝固定身體重心，將左手往上伸直舉起，使左側成一直線深深吸氣。