一周瘦5公斤方法大揭密 _減肥

雖說減肥是不可能一蹴而就的事情，但是，只要有合理的計劃，堅持的決心，短時間內瘦下來也不是不可能的。小編今天就教你怎么一周瘦5公斤的方法。
1.鍛煉計劃
寫出你要做的鍛煉。設定一個你可以一個星期每天至少鍛煉一個小時的時間表。記得要給自己上下班、洗澡和約會的準備時間留出來。你通常可以在網上找到“鍛煉安排樣本”，其中包括有燃燒大量的脂肪和卡路里的有氧活動，體重規范以及調養身體的部分。
例如：10分鐘伸展運動，增加靈活性，給肌肉熱身等。
25分鐘或者更多的有氧運動，游泳、跑步、騎自行車等。
25分鐘或更多的舉重運動：一天手臂，一天腿，一天背部等。
2.膳食計劃
提前購買一周里你需要的食物，以免偏離你的計劃。每天吃3餐和兩頓零食。第一餐應該是在起床一小時以內，最后一頓零食應不超過睡前的一小時。尋找500卡路里以下的飯菜和低于100卡路里的零食。一周里允許自己每天進食約1700卡路里的熱量。順序是：早餐，零食，午餐，晚餐，零食。
例如：多吃富含蛋白、不含或含少量脂肪和碳水化合物的零食。
整個星期只喝水，不喝飲料。
自己動手做飯，控制分量。
避免攝入過多的鹽。
盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。但不要多吃高熱量的香蕉和土豆。
3.設定夜晚慣例
這將為你一周減掉五公斤的目標予以額外的推動力。確保你遵循這個慣例，不要在深夜做運動，這可能會讓你想辦法偷懶。
做20個開合跳，這將有助于你熱身。
做10分鐘伸展運動。在熱身完后提高你的靈活性。
原地跑5分鐘，膝蓋盡量提高。

文章插圖
做100個仰臥起坐。根據你的能力，可以分成20-25個為一組。

盡量多的做俯臥撐，這能清潔身體系統，還有保濕作用。
洗臉或洗澡。你肯定不希望在睡前滿身是汗、滿臉污垢吧!
【一周瘦5公斤方法大揭密】 看過以上的介紹，你對自己有信心嗎?咬緊牙關堅持到底，要么瘦要么死，動起來吧。