不要肥肚腩瘦腰操 _瘦腰操

好不容易瘦下幾斤，偏偏又到了吃大餐的歡慶時刻。不想變成小腹婆，那可就要好好注意了。腰、腹部是最容易囤積脂肪的地方。

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而且東方人因體質的關系，下腹部和腰側的贅肉又比洋人更不容易消除，加上現代人久坐辦公室，“中廣”的情況就容易越來越明顯。為了預防，有空先動動，讓您的肚子上“團結力量大”的那塊肉先消消再說吧。
腰粗心血管疾病機率增根據最近醫學報告指出，男性腰圍超過90公分(34.5吋)，女性超過80公分(31.5吋)，罹患心血管方面疾病的機率就會增加，也容易有高血脂等新陳代謝的問題，所以‘瘦腰’工作刻不容緩。
除了飲食的控制，這3組簡單的動作，只要一塊墊子，抬抬腳、伸伸腿、拉拉腰，配合緩和的呼吸，簡單又實惠，不需要任何藥物，就能讓你健康又自然的告別小腹婆、大肚男行列，而且能修飾下半身曲線，減少腰酸背痛。
側躺抬腿
動作要領：身體側躺，盡量保持一直線，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。
動作要領：雙腳靠攏后，身體體仍盡量保持一直線，維持3-5秒后，下方的腳再慢慢放下。功效：雕塑側腰肌肉，使其更結實，修飾修長曲線，讓腰身更明顯。
曲膝伸臂
動作要領：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。
動作要領：運用腰部力量帶動，將上半身向腰兩側移動，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。功效：鍛煉腹部及腰側肌肉，訓練核心肌群的穩定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。
交叉分腿
動作要領：雙手置于臀部下方，雙腿伸直后，慢慢向兩側張開，腳背上勾，兩腳同時抬離地面，不宜過高，接著頭部征微向上，雙眼注視下腹部，每次停留5-10秒。
動作要領：雙手置于臀下，雙腿伸直靠攏，慢慢交叉，一腳的腳跟置于另一腳的腳尖上，頭部微微向上，雙眼注視下腹，每次停留5-10秒。功效：消除小腹贅肉，強化髖關節的活動度，告別中廣身材，同時鍛煉臀部和腿部線條。
專家叮嚀動作確實才能燃脂相較于西方人，東方人的下腹部及腰側的贅肉，原本就是最不容易消除的部位，這套動作雖然簡單，但持之以恒的練習，配合飲食的控制，一定會有意想不到的效果。
【不要肥肚腩瘦腰操】 不過要記得，所有動作都要做得確實，不要求快，能慢就盡量慢，讓每位部位的肌肉能夠充分的伸展與運動，才能切實燃燒多余的脂肪。不想浪費好不容易瘦下來的努力成果，那就來做做這套瘦腰操吧!

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