纖細腰從簡單側腰運動開始 _纖細腰

大腹翩翩很是讓人討厭，沒有合適漂亮的衣服，更沒有迷人的曲線。這些都成為肥胖的人、或略微臃腫的人，都會有個難言之隱，就是羞于讓人看到的“游泳圈” 。

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腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤積) ，通常腰部也是臃腫的。這種類型的人通常會感覺到減肥的力不從心，覺得腰腹一代的贅肉特別難減。其實，這件事情是有法可據的。
【纖細腰從簡單側腰運動開始】 事實上，腰部的側邊如果能先瘦下來，整個形體的美觀就會有大大的改善。而腰部的側面也是最容易減下來的。一個簡單的妙法就是拉伸側腰!
方法一：拉伸和擠壓
兩腳與肩同寬站立，努力向上舉起左側的手臂，然后向右側擠壓(很初級的廣播體操動作) ，反方向亦然。注意身體不要轉動，要想正側方拉伸和傾軋，要讓一側得到充分的拉伸，如果你覺得略微有些酸疼，但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服，很愿意再堅持一會兒，那么我們的目的就已經達到了。
方法二：扭轉式拉伸
兩腳與肩同寬站立，讓身體先從左側向側后方扭轉，扭轉到極限，然后堅持一會，反方向再做。這個動作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋轉腰部，而不要給頸部和背部太大的壓力。
方法三：上仰式拉伸動作
仰躺，雙腳分開腰平行并屈膝到直角角度。腳底按住地面發力，邊吐氣邊抬起臀部并保持10秒鐘。
方法四：后踢式拉伸動作
并攏雙膝趴下，兩手按于地面，讓背部和腰部呈現一直線，一邊吐氣一邊抬起左腿，停留5秒鐘。
方法五：側轉式拉伸
仰躺后重心放在腰腹部，雙膝向右側轉90度，上半身保持不動，停留10秒。
方法六：擠壓式
雙手輕輕按摩腹部，保持側轉的姿勢，雙手放在腹部，由下往推擠，反復數次。還可以把手掌平放，沿著腹部向下按摩到恥骨部位，次數因人而異。
這幾個腰部動作不在于一定要堅持多少個，怎樣成批量的重復，只要你能盡可能的拉伸就好了。慵懶的你完全不必把它想成是難以堅持的運動，可以在早起、臨睡前伸伸你的腰，也可以在工作的間歇伸伸你的腰，也可以在看電視、洗澡、做完家務的時候……
如果你能整天這樣，相信不出一段時間，你一定會看到身體兩側向內部凹陷的曲線。這會給你很多信心和成就感，所以從腰部拉伸開始，享“瘦”你的腰吧。沒事多扭扭，拉伸你的腰部肌肉，你的游泳圈會慢慢的減掉噢!