瑜珈五式纖腰顯奇招 _纖腰

※ 駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。

文章插圖
1、跪于地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向后;
2、吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉;
3、呼氣，雙掌握住腳底，頭向后仰，并輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘后慢慢還原。
※ 風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。
1、雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側;十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕;
2、上身軀干側傾向右側，保持6秒鐘;換另一側重復，每邊至少12次。
※ 三角伸展式：消除腰圍區域的贅肉和健壯髖部肌肉。
1、雙腳盡量分開站立，腳尖向外，雙臂向兩側平伸，與地面平行;
2、呼氣，慢慢向左側彎腰，注意維持雙臂成一條直線與地面垂直，保持10秒鐘;吸氣還原，反方向重復，兩側各做5次。
注意：婦女懷孕六個月之后不適宜練習。
※ 側鴿式：強化側腰肌、臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪;柔軟肩關節。
1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘攬住;左手和右手在體前相扣;
2、右腳固定在右肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭后伸去，吸氣;
3、呼氣，頭向左側轉，挺胸、收緊側腰肌，自然呼吸保持20秒種，還原放松。
※ 腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。
1、挺直身子站立，雙腳分開約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角;
【瑜珈五式纖腰顯奇招】 2、雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣;重復做4次;
3、將上身軀干收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。
※ 半艦式：強壯雙腿、腹部和背部，強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
1、兩腿伸直向前坐于練功毯上，十指交叉扶在頭后，呼氣，向后傾身體，兩腳離開地面;
2、伸直腳趾、兩膝，抬高腳趾至與頭部在同一高度，兩腿與地面成30度角;保持20秒鐘。